Le yoga prénatal est l’une des meilleures activités sportives pour femmes enceintes. Il s’agit d’un sport qui procure autant de bien à l’enfant dans le ventre qu’à la future mère. Pendant la grossesse, beaucoup de choses se produisent, surtout au niveau hormonal.
Ce sport facilite la gestion de la grossesse pour la maman et l’aide à prendre soin de son enfant. Vous pouvez pratiquer du yoga prénatal depuis le confort de votre maison grâce à internet. Découvrez ce sport parfait pour les futures mères.
Les bienfaits du yoga prénatal
Plusieurs études passées ont eu à démontrer l’importance du yoga pour les futures mamans. D’une manière générale, il s’agit du sport que la plupart des médecins conseillent aux femmes enceintes. En effet, il offre beaucoup d’effets positifs, aussi bien sur la future mère que sur le bébé. Les bienfaits de cette activité sportive sont nombreux, même après la grossesse pour retrouver son corps d’avant.
La diminution du stress et de l’anxiété
Le Pranayama constitue une pratique de respiration qui fait partie intégrante des composantes du yoga. Cette pratique permet l’apaisement du corps et du mental et favorise la réduction de la création de l’adrénaline. Cette dernière est en fait l’hormone à la base du stress qui s’observe chez les futures mamans qui peuvent passer par des moments d’appréhension et d’anxiété.
Appelé également la respiration yogique, le Pranayama favorise aussi une bonne production d’ocytocine. On l’appelle l’hormone de la paix, du bonheur et de la douceur. De même, elle redonne la confiance et se révèle cruciale au moment de l’accouchement.
Il aide à apporter un certain équilibre
Durant toute la grossesse, avec l’évolution du ventre de la future maman, les facteurs d’équilibre de cette dernière vont inévitablement connaître des perturbations. On peut enregistrer à cet instant des problèmes physiques et psychiques vraiment importants. Justement, l’application du yoga prénatal va contribuer au maintien d’une posture correcte et solide.
Ainsi, l’activité participe au renforcement des muscules de la future maman, surtout ceux du dos. En pratiquant régulièrement du yoga durant la grossesse, la femme peut alors apprendre à rester droite, peu importe le poids de son ventre. Cela lui permet aussi de varier graduellement ses différents points d’appuis.
L’amélioration des ressentis ayant rapport avec la grossesse
Si le yoga est recommandé pour les femmes enceintes depuis quelques années, c’est également parce qu’il concourt à la stabilisation de la tension artérielle. Celle-ci est constamment bouleversée chez les futures mamans. La pratique du yoga vient corriger ce dysfonctionnement.
De même, il favorise la réduction de la fatigue ainsi que des problèmes liés à la digestion tels que les nausées, la constipation et autres. Il participe à l’amélioration de la qualité du sommeil ainsi qu’au soulagement des migraines.
La préparation du plancher pelvien
Le plancher pelvien désigne un ensemble de muscles ayant la forme d’un « bol » au niveau du bassin de la femme. Il préserve les organes essentiels, ceux de reproduction et ceux ayant rapport avec la digestion. Durant la grossesse, il est crucial de pratiquer du yoga afin de faire travailler le muscle du plancher. En effet, c’est sur lui que pèsent les charges les plus importantes. Il peut donc perdre en force plus rapidement.
Si malheureusement un dysfonctionnement arrive à ce muscle, plusieurs problèmes peuvent survenir, dont notamment :
- de la constipation,
- de l’incontinence,
- une baisse drastique de la libido.
Un mal au plancher pelvien peut également entraîner des lombalgies et certaines douleurs abdominales. Donc une pratique quotidienne de yoga pendant la grossesse est très importante pour maintenir cet ensemble de muscles en bon état.
Un stimulus pour la circulation sanguine et lymphatique
Le yoga est avant tout une activité sportive qui se caractérise par la douceur. Les différents exercices qui se font en douceur amènent le corps à demeurer vif et amoindrissent le sentiment de jambes lourdes. Durant le yoga prénatal, il y a quelques exercices et automassages qui sont recommandés et qui doivent être faits chez soi. Ces derniers contribuent à la stimulation de la circulation sanguine et lymphatique.
La flexibilité des hanches
Le yoga durant la grossesse favorise l’ouverture des muscules et l’apport du confort aux articulations, surtout celles reliant les hanches. Il provoque le rallongement des ligaments qui se trouvent au niveau du bassin, des jambes et des hanches. Ainsi, lors de l’accouchement les positions de travail sont plus faciles à adopter pour la mère.
Le yoga augmente la force, la souplesse et la résistance des muscles
Les différents exercices à suivre par les futures mamans durant une séance de yoga, participent au renforcement musculaire des cuisses. Ils optimisent la souplesse au niveau du dos. Le yoga est très important dans la préparation du corps qui fournira un effort considérable lors de l’accouchement.
Le yoga depuis chez vous
Aujourd’hui, vous avez la possibilité de pratiquer du yoga prenatal en ligne depuis chez vous. En effet, vous pouvez trouver les meilleurs cours de yoga en ligne sur Forméos pour vous préparer au mieux à l’accouchement. C’est un comparateur de renom qui permet de trouver rapidement un cours adapté à la durée de votre grossesse. Certains cours sont très populaires auprès des clients.
Le cours de Skilleos
Si vous êtes enceinte et recherchez un cours en ligne qui pourra vous aider, sachez que le cours de Skilleos est la solution parfaite pour vous. Il est basé sur le yoga prénatal et avec ce dernier, vous bénéficierez de plusieurs avantages dont notamment un gain de temps considérable. Il vous aidera à vous détendre, à mettre de côté le stress durant toute l’évolution de votre grossesse jusqu’à son terme.
Tatiana Abbey, l’initiatrice de ce cours n’a pas fait les choses à moitié. En effet, le cours dure simplement 1h30 et s’adresse à toutes les femmes enceintes. Si vous vous en sentez capable, n’hésitez pas à vous offrir ce cours. Grâce à lui, vous retrouverez aisément votre énergie, relâcherez efficacement les tensions et les douleurs et préparerez parfaitement votre accouchement.
Le cours de Udemy
Le cours de Udemy est également une excellente solution pour les futures mamans. Créé par Tatiana Abbey, ce cours de 2h44 min s’adresse aux femmes enceintes qui sont notamment dans leur deuxième ou troisième trimestre de grossesse. Avec une approche plutôt simple, ce cours vous apporte beaucoup de bienfaits. Les avantages pour lesquelles vous devez le choisir sont nombreux. En effet, il vous permettra de connaître et de pratiquer les bases du yoga prénatal et de gérer les différents maux liés à la grossesse.
De plus, il vous aidera à passer une période de grossesse plutôt paisible et retrouver la confiance pour un meilleur accouchement. Vos douleurs du dos vont disparaître et vous n’avez pas non plus besoin d’avoir de l’expérience avant de suivre et de pratiquer ce cours.
